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慢跑——不错的有氧运动
发布时间:2018/10/26 16:08:34  阅读:111  发布:哈院管理员

秋季悄悄到来,给天气增加了几分凉意,这个季节,没有了夏日的骄阳,气温适中,正是锻炼身体的好时机。适当的活动一下筋骨,不仅能锻炼身体,增强体质,而且提高身体的抗寒能力,增强抵抗各种疾病的免疫力。众多有氧运动中,慢跑一直都深受运动爱好者的青睐,有不少人都会选择慢跑来锻炼身体,而想要减肥的朋友也可以进行慢跑,可以说慢跑是对身体有很大的好处的。


慢跑的好处:

1、消耗热量

慢跑每分钟消耗10-13大卡的热量。

2、增强心肌功能

慢跑会使心脏收缩,血液输出量增加、心脏跳动加快、心肌力量增加,对全身血液循环起到了促进作用,从而有利于心脏健康。

3、代谢排毒

规律的慢跑可让体内的新陈代谢加快,延缓身体机能老化的速度,并可将体内的毒素等多余物质,由汗液及尿液排出体外。

4、减轻心理压力

处于竞争激烈的大环境下,适度的慢跑可减轻心理负担,保持良好的身心状态。

5、提高生活品质

健康是一切的基础,生活品质提升的首要条件就是要有健康的身体,而规律的慢跑是促进身体健康的保障。


慢跑五要素:

1、落地姿势

正确的跑步动作是脚落地时要脚跟先着地,然后再过渡到全脚掌。这可以对脚踝、膝盖起到保护作用。

2、合理摆臂

摆臂是在跑步过程中保持身体的平衡性和协调性,使身体更自然的摆动,更符合人体运动的韵律。摆臂时,只要记住前不漏手,后不漏肘,自然的随着脚步而摆动即可。

3、抬头挺胸

跑步时保持抬头挺胸有助于改善人体的呼吸循环系统,还可以改善驼背。

4、呼吸

跑步时的呼吸是深远而悠长的,一般采用鼻吸嘴呼,体力下降较为严重时可以采用嘴吸嘴呼方式。

5、心率

慢跑作为一种养生的有氧运动,最适合身体锻炼的心率律动次数是:(220-年龄)×60%。

因此,多到户外去做做运动,多呼吸新鲜空气。一天之中,如果有1-2个小时到室外呼吸新鲜空气,抽出40分钟进行慢跑,不仅会远离疾病,增强体质,精力也会日益充沛起来。




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